Acontece porque o cansaço acumulado e a vontade de dormir nem sempre são suficientes para adormecer e iniciar um sono reparador. Na maior parte dos casos, criar um ambiente propício ao sono ajuda a facilitar e melhora significativamente a qualidade do sono.

O ambiente de sono adequado facilita também a transição entre ciclos permitindo que esta transição aconteça de uma forma mais suave e com menos interrupções, aumentado assim a duração do sono.

• O que inclui um ambiente de sono ideal?
• Porta do quarto fechada ou encostada
• Quarto organizado e simples, com o mínimo de estímulos nas paredes, chão, etc.
• Quarto com cores neutras
• Luminosidade reduzida
• Na necessidade de utilizar luz de presença, deve ser fraca e de cor vermelha ou amarela
• Ruido branco de duração continua ou nos primeiros 15 ou 30 minutos de sono, sempre sons naturais ao ouvido como sons da natureza ou música clássica por exemplo
• Sem aparelhos eletromagnéticos (televisão, telemóvel, tablet, etc.)
• Temperatura do quarto adequada (idealmente entre 18ºC e 22ºC e a humidade entre 40% a 60%)
• Roupa de cama adequada à temperatura do quarto
• Pijama/roupa de dormir adequada à temperatura do quarto
• Cama/berço livre de objetos
• Preferencialmente sem perfumes ou ambientadores
• Livre de elementos tóxicos (lixivias e outros produtos químicos)
• Após a correção do ambiente de sono, mudanças significativas podem ser notadas na primeira semana.

Na consulta de sono infantil avaliamos o ambiente de sono da família e facultamos as orientações mais adequadas ao seu melhoramento. Consulte mais informação aqui.

Escrito por: Cátia Relvas, Especialista em Sono Materno-Infantil do BebéCare